O que é Creatina?

A Creatina é um composto orgânico derivado de 3 aminoácidos (L-glicina, L-arginina e L-metionina). Uma vez dentro das células, ela é convertida em fosfocreatina e é utilizada para reserva e fonte de energia, principalmente dentro do tecido muscular.

No nosso corpo, 95% da Creatina é armazenado dentro dos músculos, por isso tem um papel muito importante para quem pratica atividade física e visa a melhora do desempenho nos treinos e aumento de massa muscular.

O nosso organismo consegue produzir cerca de 1g de Creatina ao dia. Em uma dieta balanceada conseguimos ingerir aproximadamente mais 1g de creatina, encontrada principalmente em carne vermelha, atum, peixes, salmão e frango. Com isso, uma pessoal consegue ingerir e produzir apenas 2g de creatina ao dia, sendo a suplementação deste composto muito importante para quem busca uma melhora de performance e ganho de massa muscular.

PARA QUE SERVE CREATINA?

A creatina atua na regeneração do ATP (trifosfato de adenosina). O ATP é considerado a principal fonte de energia para o organismo e sua presença é essencial para o desempenho físico, fazendo que haja uma otimização e qualidade no exercício resultando na melhora da obtenção de hipertrofia muscular.

Quem faz o uso de suplementação de Creatina, é capaz de ter uma melhora na recuperação muscular, além de evitar lesões ocasionadas pela atividade física intensa.

BENEFÍCIOS DA CREATINA:

• Aumento da força
• Melhora da resistência muscular
• Aumento da massa muscular em praticantes de atividade física
• Aumento do desempenho físico
• Recuperação mais rápida
• Melhora da saúde cerebral

CREATINA E O CÉREBRO

Estudos recentes mostraram que a Creatina tem um papel muito importante no nosso cérebro, melhorando a capacidade cognitiva e atividade cerebral.

A creatina tem sido estudada como um potencial recurso adjuvante para doenças neurodegenerativas, como a doença de Parkinson, esclerose lateral amiotrófica (ELA) e a doença de Huntington.

MITOS DA CREATINA DESVENDADOS

• Creatina não engorda
• Creatina não retém líquido
• Creatina não faz mal para os rins
• Creatina não faz o cabelo cair
• Creatina não dá acne
• Qualquer pessoa pode tomar creatina

QUANDO TOMAR CREATINA?  QUAL QUANTIDADE TOMAR CREATINA?

A Creatina deve ser consumida todos os dias, pois seu uso é crônico e demora alguns dias para começar a surgir efeito.

Segundo a Anvisa a dose indicada é de 3g ao dia, podendo ingerir uma quantidade maior de acordo com a orientação de um nutricionista.

A Creatina pode ser consumida em qualquer parte do dia, podendo ser antes ou depois do treino, o importante é tomar todos os dias.

CREATINA PODE EMPEDRAR?

Sim, a creatina pode empedrar principalmente em locais que contém muita umidade, pois ela possui características higroscópica que é a capacidade de absorver água, porém isso não afeta a qualidade do produto, podendo ser consumida sem problema algum.

QUEM PODE TOMAR CREATINA?

Qualquer pessoa pode tomar Creatina, inclusive pessoas idosas que necessitam de um aporte de energia para praticar caminhadas e demais atividades, isso irá fortalecer a massa muscular melhorando a qualidade de vida.

A única ressalva é para pessoas que irão fazer qualquer tipo de cirurgia e menores de 18 anos, que devem consultar um médico ou outro profissional da saúde.

QUAIS OS TIPOS DE CREATINA?

Creatina Monoidratada: é a mais comum das creatinas, por ter o melhor custo benefício é a mais consumida em todo o mundo. Ela possui ótima absorção e eficiência.

Creatina Micronizada: é uma creatina mais pura, suas partículas são menores o que facilita a digestão e acelera a absorção, é ideal também para pessoas que possem desconfortos digestivos ou irritabilidade intestinal.

Creatina Creapure: é a melhor creatina do mercado, ela é uma creatina com matéria prima alemã e é a mais pura creatina existente. Ela segue os mais rigorosos padrões de qualidade da indústria farmacêutica e alimentícia da Europa.

POSSO TOMAR CREATINA COM OUTROS SUPLEMENTOS?

Sim, você pode tomar creatina com outros produtos. O mais comum e indicado é tomar Creatina junto com Whey Protein, isso irá facilitar a ingestão e melhorar seus resultados de performance e de ganho de massa muscular.

É isso pessoal, esperamos que tenham aprendido um pouco sobre Creatina. Em caso de dúvidas estaremos sempre à disposição de vocês.

Até mais,

Equipe CWB Suplementos